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  • Araceli Rodriguez

Recupera tu poder: alimentos y consejos que aumentan la inmunidad

Actualizado: abr 8


Nuestros cuerpos están naturalmente equipados con un sistema inmune complejo y poderoso para defenderse, nuestro sistema inmune puede verse comprometido dependiendo del estilo de vida de uno.




Estos son cinco pasos básicos para fortalecer tu sistema:


o Tener una alimentación variada, basada en plantas y sin lácteos.

o Practicar actividad física todos los días.

o Manejo de estrés

o Dormir lo suficiente.

o Mantener una hidratación adecuada.




El sistema inmune se basa en la creación constante. Cuando mantenemos estas células en un nivel estable de salud, podemos hacernos cargo y defender nuestros cuerpos lo mejor que podamos.




Alimentación e inmunidad


Para funcionar a máxima capacidad, las células necesitan los nutrientes esenciales, no solo carbohidratos, proteínas y grasas, sino vitaminas A a la K, magnesio, potasio, hierro, calcio, boro y más. Los alimentos basados en plantas, por otro lado, tienden a ser extremadamente altos en estos nutrientes esenciales que apoyan la función celular saludable.




Además de los micronutrientes, los antioxidantes son clave. Estos compuestos se encuentran principalmente en los alimentos vegetales y ayudan a combatir la inflamación, una alimentación basada en plantas sin procesar contiene 64 veces la cantidad de antioxidantes que aumentan la inmunidad


o Frutos del bosque (arándanos, fresas, frambuesas, etc.)

o Cerezas

o Cacao crudo (en forma de polvo, mezclado con avena o batidos)

o Vegetales de hojas verdes ( col china, acelga.)


Alimentos para aumentar la inmunidad.


o Especias (cúrcuma, jengibre y pimienta negra)

o Vegetales verdes de hojas oscuras

o Frutas (frutos del bosque, cerezas, naranjas)

o Nueces (almendras, nueces, avellanas, maní)

o Tomates



Referencias Bibliográficas:

https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-inmunidad-nutricion-13086165.

http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1729-519X2008000400017

https://baptisthealth.net/baptist-health-news/es/la-nutricion-es-clave-para-un-sistema-inmunologico-saludable/


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