Araceli Rodriguez
- abr 1
- 1 Min. de lectura

Recupera tu poder: alimentos y consejos que aumentan la inmunidad

Actualizado: abr 8

Nuestros cuerpos están naturalmente equipados con un sistema inmune complejo y poderoso para defenderse, nuestro sistema inmune puede verse comprometido dependiendo del estilo de vida de uno.

Estos son cinco pasos básicos para fortalecer tu sistema:

o Tener una alimentación variada, basada en plantas y sin lácteos.

o Practicar actividad física todos los días.

o Manejo de estrés

o Dormir lo suficiente.

o Mantener una hidratación adecuada.

El sistema inmune se basa en la creación constante. Cuando mantenemos estas células en un nivel estable de salud, podemos hacernos cargo y defender nuestros cuerpos lo mejor que podamos.

Alimentación e inmunidad

Para funcionar a máxima capacidad, las células necesitan los nutrientes esenciales, no solo carbohidratos, proteínas y grasas, sino vitaminas A a la K, magnesio, potasio, hierro, calcio, boro y más. Los alimentos basados en plantas, por otro lado, tienden a ser extremadamente altos en estos nutrientes esenciales que apoyan la función celular saludable.

Además de los micronutrientes, los antioxidantes son clave. Estos compuestos se encuentran principalmente en los alimentos vegetales y ayudan a combatir la inflamación, una alimentación basada en plantas sin procesar contiene 64 veces la cantidad de antioxidantes que aumentan la inmunidad

o Frutos del bosque (arándanos, fresas, frambuesas, etc.)

o Cerezas

o Cacao crudo (en forma de polvo, mezclado con avena o batidos)

o Vegetales de hojas verdes ( col china, acelga.)

Alimentos para aumentar la inmunidad.

o Especias (cúrcuma, jengibre y pimienta negra)

o Vegetales verdes de hojas oscuras

o Frutas (frutos del bosque, cerezas, naranjas)

o Nueces (almendras, nueces, avellanas, maní)

o Tomates