- Araceli Rodriguez
Recupera tu poder: alimentos y consejos que aumentan la inmunidad
Actualizado: abr 8
Nuestros cuerpos están naturalmente equipados con un sistema inmune complejo y poderoso para defenderse, nuestro sistema inmune puede verse comprometido dependiendo del estilo de vida de uno.
Estos son cinco pasos básicos para fortalecer tu sistema:
o Tener una alimentación variada, basada en plantas y sin lácteos.
o Practicar actividad física todos los días.
o Manejo de estrés
o Dormir lo suficiente.
o Mantener una hidratación adecuada.
El sistema inmune se basa en la creación constante. Cuando mantenemos estas células en un nivel estable de salud, podemos hacernos cargo y defender nuestros cuerpos lo mejor que podamos.
Alimentación e inmunidad
Para funcionar a máxima capacidad, las células necesitan los nutrientes esenciales, no solo carbohidratos, proteínas y grasas, sino vitaminas A a la K, magnesio, potasio, hierro, calcio, boro y más. Los alimentos basados en plantas, por otro lado, tienden a ser extremadamente altos en estos nutrientes esenciales que apoyan la función celular saludable.
Además de los micronutrientes, los antioxidantes son clave. Estos compuestos se encuentran principalmente en los alimentos vegetales y ayudan a combatir la inflamación, una alimentación basada en plantas sin procesar contiene 64 veces la cantidad de antioxidantes que aumentan la inmunidad
o Frutos del bosque (arándanos, fresas, frambuesas, etc.)
o Cerezas
o Cacao crudo (en forma de polvo, mezclado con avena o batidos)
o Vegetales de hojas verdes ( col china, acelga.)
Alimentos para aumentar la inmunidad.
o Especias (cúrcuma, jengibre y pimienta negra)
o Vegetales verdes de hojas oscuras
o Frutas (frutos del bosque, cerezas, naranjas)
o Nueces (almendras, nueces, avellanas, maní)
o Tomates
Referencias Bibliográficas:
https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-inmunidad-nutricion-13086165.
http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1729-519X2008000400017